全媒體記者 梁翊韜

通訊員 駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科護(hù)士長(zhǎng) 楊桂芬

不少護(hù)士因?yàn)殚L(zhǎng)期上夜班，感覺頭發(fā)掉了很多，臉上還起了好多小痘痘，更是因?yàn)闀円诡嵉梗杏X眼部不適，頭整天昏沉沉的，很不舒服。護(hù)理工作熬夜很辛苦，熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，睡眠周期也不規(guī)律，大腦不能很好休息，得不到機(jī)會(huì)清除自身垃圾，身體會(huì)出現(xiàn)很多問題。

駐馬店市第二人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科護(hù)士長(zhǎng)楊桂芬表示，在古代有12小時(shí)養(yǎng)生法。根據(jù)五臟對(duì)應(yīng)的時(shí)辰對(duì)照表，每個(gè)時(shí)辰都有對(duì)應(yīng)的五臟“值班”，所以我們?cè)诓煌臅r(shí)辰維護(hù)相對(duì)的五臟，事半功倍。子時(shí)（23: 00到01: 00）膽值班，足少陽膽經(jīng)最旺，是骨髓造血，膽經(jīng)運(yùn)作時(shí)間，膽汁推陳出新。人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。凡在子時(shí)前1~2小時(shí)入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。古人講寧舍一頓飯，不舍子時(shí)睡，所以晚上十一點(diǎn)前睡覺很重要。

現(xiàn)在人們玩游戲、追劇、刷視頻、放縱自己熬夜，日夜顛倒，作息不規(guī)律，造成夜間不能休養(yǎng)生息，身體的透支，會(huì)出現(xiàn)很多問題，研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)女性的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：導(dǎo)致患者記憶力減退；內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，皮膚出現(xiàn)變化，表現(xiàn)為暗淡、沒有光澤；熬夜還容易導(dǎo)致女性情緒焦躁，心態(tài)不平衡，增加乳腺患病的風(fēng)險(xiǎn)。還會(huì)降低人體的免疫力，使女性更容易感冒、感染上婦科炎癥。另外，熬夜還會(huì)導(dǎo)致女性加快衰老、皮膚干燥、痤瘡、長(zhǎng)皺紋，使女性處于亞健康狀態(tài)，而且還它會(huì)導(dǎo)致注意力減退和神經(jīng)衰弱等癥狀。同樣熬夜對(duì)男生的危害是很大的，它主要是傷及人體的陽氣，最后導(dǎo)致陰陽兩虛；內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致痤瘡、脂溢性脫發(fā)、性功能障礙，如早泄、陽痿、性欲減退等，還會(huì)導(dǎo)致精子活力下降、精子質(zhì)量下降等。除此之外，男性熬夜的危害還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的概率增加，比如猝死、老年癡呆等。

那熬夜后如何調(diào)理恢復(fù)的快，將身體的傷害降到最低呢？楊桂芬介紹，以下是幾個(gè)熬夜后調(diào)理身體的小方法，可以幫助熬夜的人群減輕對(duì)身體的傷害，但最重要的是盡量避免長(zhǎng)期熬夜，并在可能的情況下調(diào)整作息時(shí)間。

1.保證睡眠：每當(dāng)下夜班時(shí)，整個(gè)人身體疲憊，皮膚臘黃、暗淡，恨不得立馬回家倒頭就睡，睡它個(gè)九九八十一。可是如果我們這樣做就大錯(cuò)特錯(cuò)了，你想一整夜的體力、腦力消耗、皮膚失水、眼睛干澀，如果沒有不及時(shí)補(bǔ)給怎么行呢？這時(shí)我們回到家一定要好好洗個(gè)臉，吃一些有利于安神的粥，就如平地我們吃的桂圓、蓮子、紅棗等熬的粥，既有利于我們睡眠又能補(bǔ)充我們的身體需要，一些什么刺激的東西最好不要吃了。睡覺前做個(gè)面部護(hù)理再睡，還有不要一覺睡個(gè)天昏地暗。最好到飯點(diǎn)時(shí)起來吃點(diǎn)再睡，睡時(shí)拉上窗簾，減少外界干擾。保證足夠睡眠對(duì)我們身體恢復(fù)很重要。

2.注意營養(yǎng)：由于長(zhǎng)時(shí)間的夜班，眼睛出現(xiàn)干澀、皮膚問題、胃口不佳，適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)、維生素的食物。上夜班前喝杯熱牛奶，吃幾塊餅干作為夜間補(bǔ)充。

3.用熱水泡：用熱水泡腳也有利于我們睡眠。尤其冬天，泡腳后很快入睡。

4.平時(shí)多加強(qiáng)鍛煉：由于夜班對(duì)我們身體的傷害，使我們萎靡不振、吃飯不佳、精神狀態(tài)差，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)有利于我們多巴胺激素的分泌，使我們的心情轉(zhuǎn)好，好的心情是對(duì)我們自身最好的補(bǔ)給。

5.聽聽舒緩的輕音樂：如果由于各種原因就是無法入睡，建議聽聽一些舒緩的輕音樂，慢慢地就會(huì)沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6.保持良好的生活習(xí)慣：不上夜班時(shí)候早點(diǎn)睡，保持良好的生活習(xí)慣都有助于減少對(duì)身體的傷害。

7.保持一個(gè)陽光積極的心態(tài)：保持一個(gè)陽光積極的心態(tài)，愛自己、愛他人，也能幫助減少對(duì)身體的傷害。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.s-designstudio.com/showinfo-890-350971-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。