晨起后的這段時間

是養(yǎng)生的“黃金時間”

喝水、如廁、吃早餐

看似簡單的動作

暗藏健康密碼

　　晨起喝水

長壽習慣：

晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液、降低血栓風險，從而預防中風。

不良習慣：

喝蜂蜜水：蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波動。

喝淡鹽水：容易鈉攝入超標，反而升高血壓，加重腎臟負擔。

　　晨起如廁

長壽習慣：

排便時集中注意力，不干別的事情，專心排便。

建議每次排便時間不超過10分鐘。

好處：

晨起腸蠕動活躍，喝水后更易產生便意，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風險。

不良習慣：

排便超過10分鐘，久蹲易引發(fā)痔瘡。

排便時不應過于用力，特別是老年人群，否則可能會出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。

　　晨起進食

長壽習慣：

晨起吃早餐：

2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。

此外，2023年發(fā)表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

不良習慣：

長期不吃早餐：

對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。

早餐建議：

早餐時間在7:00～8:00為宜。

食物里需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，根據(jù)以上原則，推薦兩款活力早餐：

1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿；

1杯豆?jié){+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果(核桃、松子等)。

　　不要起床過猛

人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風、猝死等意外。

建議：

起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

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